Rien de tel qu'un petit déjeuner très sain pour bien commencer la journée, et en la matière, la crème Budwig est parfaite. Créée par le Dr Kousmine, elle répond à un certain nombre de principes diététiques très simples qui, une fois respectés, permettent toutes les options en fonction de la saison. Après les versions pêche-banane et framboises, voici le duo pomme-kiwi parce qu'on est en hiver et que les fruits de saison ne sont pas très nombreux.
Un bol de cette crème constitue un petit déjeuner complet qui cale parfaitement jusqu'au repas suivant. Tout y est : fruit frais pour les vitamines, fruit sec pour l'énergie, yaourt pour le calcium (en version lait animal), graines pour les fibres, protéines et antioxydants, huile d'olive pour les bonnes graisses, sans oublier le sirop d'agave pour la douceur et la gourmandise, encore que ce dernier soit totalement facultatif. Et n'oublions pas l'indispensable jus de citron qui permet de baisser l'index glycémique de ce bowl grâce à son effet alcalinisant sur l'organisme.
Ingrédients (pour 1 bowl)
1/2 pomme
1/2 citron
125 g de yaourt au lait de coco (ou animal)
1 c. à c. d'huile d'olive
1 c. à s. de farine d'avoine
2 c. à c. de graines de chia
2 c. à s. de sirop d'agave + un peu (facultatif)
1 kiwi
1 poignée de raisins secs
Graines de courge, sésame et lin
Préparation
Peler la pomme et la râper sur une râpe à gros trous. Arroser du jus du demi-citron.
Dans le saladier, ajouter le yaourt, l'huile d'olive, la farine d'avoine, les graines de chia et le sirop d'agave.
Mélanger. Laisser gonfler minimum 30 minutes au réfrigérateur.
Transférer la préparation dans un bol.
Pour le topping, peler le kiwi et le couper en petits dés.
Les ajouter sur la préparation avec les raisins secs et les trois sortes de graines. S'il est trop acide, arroser le kiwi d'un filet de sirop d'agave.
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© Healthy Julia 2025
Le top j'adore vraiment se genre de petit déjeuner
RépondreSupprimerBonne soirée
Bisous
A essayer alors ! Bises
SupprimerDe quoi bien démarrer la journée ! Belle soirée, bises
RépondreSupprimerOui, c'est un bowl qui cale bien.
SupprimerUn bon et beau petit déjeuner qui donne bien envie.
RépondreSupprimerBizzz.
Je te remercie !
SupprimerTu me donnes envie avec ce joli bol coloré et plein de vitamines! bizz
RépondreSupprimerSuper ! Il n'y a plus qu'à l'essayer alors ! Bises
SupprimerC'est une belle façon de commencer la journée
RépondreSupprimerJ'aime beaucoup
Bises
Merci Delphine. Bises
SupprimerUne façon bien colorée et vitaminée de commencer la journée !
RépondreSupprimerBonne journée, bises.
Oui c'est certain, bien utile en hiver ! Bises
SupprimerUn bon petit déjeuner healthy qui change :) Bisous
RépondreSupprimerMartine Km0
C'est différent des tartines en effet mais c'est trop bon !
SupprimerUne recette idéale pour varier les plaisirs au petit déjeuner
RépondreSupprimerOui, j'aime changer de temps en temps !
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